في كتابه قوة العادة، يشرح تشارلز دويج كيف تتكوّن الروتينات الجديدة في الدماغ، ويُبسط المفهوم العلمي بطريقة يسهل فهمها:
لهذا السبب، عندما تبدأ بخطوات صغيرة وبانتظام، ستجد نفسك تمارس الرياضة دون عناء حتى تصبح الرياضة جزءًا لا يتجزأ من يومك.
يعتقد كثير من الناس أن ممارسة الرياضة يجب أن تستمر لساعة يوميًا على الأقل، لكن الأبحاث تُظهر أن مجرد 10 دقائق يوميًا كافية لإحداث تحسّن واضح في ضغط الدم ومستويات التوتر والتمثيل الغذائي.
أفضل العادات هي تلك التي يمكن دمجها بسهولة في الحياة اليومية.أمثلة بسيطة:
إذا أصبح الأمر جزءًا من "روتين الحياة اليومية" ولم يعد يبدو كالتزام أو انضباط قسري، فإنك ستلتزم به تلقائيًا دون عناء.
غالبًا لا يكون الوقت هو المشكلة الحقيقية... بل العادات. العادات هي المفتاح.
ابدأ بعشر دقائق فقط يوميًا فهذا كافٍ لبدء التغيير الحقيقي. مع مرور الوقت، ستتحول ممارسة الرياضة إلى سلوك طبيعي ومرحلة من روتينك تذكّر: صحتنا ليست أمرًا ثانويًا أو رفاهية، بل هي تعبير عن تقديرنا لأنفسنا ولأجسادنا وأرواحنا
الإجابة: نعم، بالتأكيد! تُظهر الدراسات أن حتى الجلسات القصيرة من النشاط البدني تُحدث تأثيرًا إيجابيًا ملحوظًا على صحة القلب والدورة الدموية
عادةً ما يستغرق الأمر من 6 إلى 8 أسابيع لتكوين عادة جديدة. بعد هذه الفترة، يبدأ الجسم والعقل في الاستجابة تلقائيًا للروتين الجديد، فتصبح ممارسة الرياضة جزءًا طبيعيًا من يومك.
التحفيز مهم جدًا في البداية، ولكن لا تقلق إن لم تشعر بالحماس الدائم. مع مرور الوقت، يتكيف الدماغ مع النشاط الجديد، ويصبح تنفيذ الروتين أسهل وأكثر تلقائية، خاصة عندما تلاحظ التحسن في طاقتك ومزاجك وصحتك العامة .
أفضل الأنشطة للقلب هي المشي المنتظم، أو ركوب الدراجة، أو السباحة، بالإضافة إلى تمارين القوة الخفيفة. هذه الأنشطة تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وتساعد على تحسين اللياقة والمرونة دون إجهاد مفرط
„دكتور، يتوقف قلبي في بعض الأحيان.“ أسمع هذا القلق كثيراً أثناء الاستشارات. يشير هذا عادةً إلى ما يسمى بالانقباضات الإضافية. وهي عبارة عن نبضات قلب إضافية تبدو وكأنها تعثر أو خفقان أو توقف قصير. والخبر السار هو أن الانقباضات الإضافية غير ضارة في معظم الحالات، ولكن من المهم تصنيفها بشكل صحيح ومعرفة متى تحدث.
„لا وقت للرياضة؟“ - لماذا تعتبر العادات أكثر أهمية من الجداول الزمنية. „دكتور، ليس لدي وقت للرياضة.“ أسمع هذه الجملة كل يوم تقريباً في استشاراتي (عبر الإنترنت). لكن نادراً ما يكون الوقت هو المشكلة الحقيقية. فالأمر يتعلق أكثر بعاداتنا. ما يقوله العلم عن العادات يصفه تشارلز دوهيج في
التدخين وصحة القلب - كيف يزيد النيكوتين بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية. „توقف عن التدخين.“ لا يسمع مرضاي هذه الجملة مني. لأنه لو كان الأمر بهذه السهولة، لأقلع الكثيرون عن التدخين منذ فترة طويلة. التدخين ليس مجرد عادة سيئة، بل هو إدمان بدني وعقلي قوي.
في حالة الشعور بألم مفاجئ في الصدر، أو ضيق في التنفس أو أعراض حادة أخرى، يُرجى الاتصال بالرقم 112 على الفور.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
